5月は全国ウォーキング月間です

Velopedウォーキング - より良い公衆衛生のために

新型コロナウイルス感染症ワクチンの最後の注射を終えた方は、毎日の運動を再開する時期です。久しぶりに会った親しい友人と毎日散歩する計画を立ててみてはいかがでしょうか。

ウォーキングは楽しく、柔軟性があり、無料のため、活動的であり、健康な心臓を維持するための素晴らしい方法です。 

この夏、自分自身に挑戦し、12週間のトレーニング プログラムをダウンロードしてください。落ち着いて始めて、徐々に増やしてください。一歩ずつ。トレーニング プログラムは、1週目は普段より少し長く歩くことから始まります。代わりに次のバス停まで歩いたり、お店まで往復したりしてみてください。同時に、歩行器やTrionic Velopedに慣れる機会にもなります。

私たちは少なくとも週3回の運動を目指しています。12週間のトレーニング後には、新たに得た自由をより満喫し、家からさらに遠くへ新しい冒険を求めることができるようになるでしょう。

ウォーキングは素晴らしい効果をもたらします

ウォーキングはあまりにも日常的な活動であるため、多くの人が当たり前のこととして捉えています。しかし実際には、健康を維持し長生きし、体重を管理し、幸福感を保ち、友人や家族と楽しい時間を過ごし、地元や休暇先の地域についてより深く知り、さらには環境保護にも役立つ、優れた自然な運動です。

1日に合計30分のウォーキングは、身体活動の最低限の推奨事項を満たします。

2つのことを同時に

ウォーキングのもう一つの素晴らしい点は、2つのことを同時にできることです。健康的な運動をしながら、友達やトレーニング仲間と散歩をしながらおしゃべりしたり、パートナーとゴルフに挑戦したり、近所を散策したりしましょう。

歩きながら会話をすることで、適切な強度で運動することができます。フィットネス効果と脂肪燃焼効果を最大限に高めるには、早歩きを保ちながらも会話ができるようにすることが重要です。ウォーキング仲間は、良い仲間であるだけでなく、あなた自身の脈拍計にもなります。

12週間プラン

ウォーキングのメリットについて学び、近所の隠れた魅力を発見し、12週間ウォーキングプランに挑戦してみましょう。

最初はゆっくり歩き、ペースが上がってきたら、毎回30分間健康的なウォーキングができるようになるまで、早歩きに移行できます。目標は、Trionic VelopedまたはWalkerを使って毎日30分間歩くことですが、最初は焦らずゆっくりと進めてください。一度に全力を尽くす必要はありません。2、3回の短いウォーキングに分けることもできます。そして、一歩一歩が大切であることを常に覚えておいてください！

12週間のVelopedウォーキングプログラムをダウンロードするには、こちらをクリックしてください

速歩がベスト

運動効果を最大限に高めるには、心拍数を上げるように速歩で歩きましょう。肺に空気がいっぱいになるくらい深く呼吸することで、体力を回復できます。ただし、会話が続くくらいの速さで歩かないようにしてください。この程度の強度であれば十分で、ウォーキング仲間と会話ができれば、より社交的で楽しい時間になります。