I歩行器を使って歩くのは良い運動でしょうか？

歩行器は、人が転倒せずに歩けるようにするために使用されます！ 最適な運動は、有酸素運動、ストレッチ、段階的な筋力トレーニングです。有酸素運動とは、ウォーキングのように心拍数を上げる運動のことです。

夏の間に自分自身に挑戦し、12 週間のトレーニング プログラムをダウンロードしてください。ゆっくり始めて、徐々に増やしていきましょう。少しずつ。トレーニング プログラムは、1 週目は日頃より少し多く歩くことから始まります。いつもの停留所まで歩く代わりに次の停留所まで歩いたり、お店まで往復したりしてみてください。同時に、歩行器や Trionic Veloped に慣れる絶好の機会にもなるかもしれません。

少なくとも週 3 回は運動することを目標としています。12 週間のトレーニングの後には、新たな自由をより満喫したり、ご自宅からさらに離れた場所まで新たな冒険をお楽しみいただけるようになります。

ウォーキングには素晴らしい効果があります。

ウォーキングはごく普通の運動であるため、ほとんどの方は当たり前のことのように考えています。しかし実際は、ウォーキングは健康維持や長生きのため、体重のコントロール、幸福感の維持、友人やご家族と楽しい時間を過ごしたり、地元や旅行先についての知識を深めたり、環境保全にもつながる、素晴らしい自然運動です。

1 日合計 30 分のウォーキングは、身体活動の最低限の推奨事項を満たします。

同時に 2 つのこと

ウォーキングのもう 1 つの素晴らしいところは、同時に 2 つのことができる点にあります。健康的な運動をしながら、友人やトレーニング仲間とウォーキングしながらおしゃべりしたり、パートナーと一緒にゴルフをやってみたり、周囲を探索したりしましょう。

ウォーキングしながらおしゃべりをすることで、適切な強度で運動できるようになります。最高のフィットネスと脂肪燃焼効果を得るには、速いペースを維持しながらも会話ができるようにする必要があります。ウォーキング仲間は、素敵な仲間であると同時に、あなた自身のペースを測る存在でもあります。

12 週間プラン

ウォーキングの利点について知識を深め、まだ訪れたことのない秘密の場所を発見し、12 週間のウォーキング プランに従いましょう。

最初はゆっくり歩き始め、ペースが上がってきたら、毎回健康的な 30 分間をこなせるまで早歩きに移行していきます。Trionic Veloped または Walker で毎日 30 分間歩くことを目標としていますが、最初は焦らず、ゆっくり行ってください。1 回のウォーキングに注力する必要はなく、2 回または 3 回の短いウォーキングに分けて行うのも 1 つのアイデアです。一歩一歩が大切だということを常に頭の片隅に入れておいてください！

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早歩きが一番です。

最高の運動効果を得るには、早歩きをし、心拍数を上げてください。最高の回復効果を得るために肺がいっぱいになるまで深呼吸しましょう。ただし、会話が続くくらいの速さで歩いてください。この速さが適切な強度レベルであり、ウォーキング仲間と会話ができると、より社交的で楽しいものになります。